一、耐力素质练习的一般方法  

耐力素质的练习方法较多,而且各种方法都有其各自的特点。总的来说,这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中。在练习强度,持续时间,间歇时间与方式,重复次数等因素的组合与变化上。常用的练习方法主要有以下几种;  

(一) 持续练习法  

持续练习发是指在相对较长的时间里(不小于30分钟),以较为恒定的强度持续地进行练习的方法,持续练习法具有持续刺激机体的作用,有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性,提高心血管系统和呼吸系统的功能,能较经济地利用体内储备的能量,有利于发展一般耐力。  

持续练习法由于持续时间较长,有没有明显的间歇,所以总的练习负荷量较大。但是练习时的强度较小,而且比较恒定,变化不大,一般强度在人体能动力的60%上下波动,练习对机体产生累积性的刺激比较和缓。  

构成持续练习法基本要素是重复练习的方式,时间与强度,在方式固定的情况下,练习的时间与强度可作响应的调整,如练习强度大,时间可缩短,练习强度小,则适当延长练习时间。  

(二) 重复练习法  

重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据,在相对固定的条件下,按照特定间歇要求,在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强,并产生超量补偿与积累,有效的提高人体的机能,从而提高耐力素质。重复练习法每次练习的负荷量与强度可大可小,根据具体任务、目的而定。  

(三) 间歇练习法  

间歇练习法是指在一次(或一组)练习之后,按照严格规定的间歇附和积极性间歇的方式,在机体未完全恢复的情况下从事下一次(或一组)练习的方法。  

间歇练习法与重复练习法较相似,主要区别在于间歇上的不同要求。重复练习法的间歇是采用完全恢复的间歇负荷和无严格规定的间歇方式(多以消极性的静息为主)进行的,而间歇练习法则是以未完全恢复的间歇负荷和积极性的间歇方式进行的  

间歇练习法的持续时间与练习强度之间形成一种对应关系,强度大,时间少;强度小,时间稍长。据此间歇练习法可分为“低强度间歇练习法”和“高强度间歇练习法”  

低强度间歇练习法的练习中,其练习法的负荷,一般为本人最大强度的60%--80%,持续时间为10分钟以上,此方法利于练习专项能力。  

高强度间歇练习法的练习中,其练习方法的负荷,一般为本人最大强度的70%--90%,每次练习时间因强度较大而相对较短,约3—5分钟左右,这种方法对发展速度耐力和专项耐力均有较大作用。  

构成间歇练习法的基本要素有练习的数量、强度、间歇的时间与方式和重复次数等,不同的练习目的对这些要素的组合变化要求也不相同。  

(四) 变换练习法  

变换练习法是在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法,由于耐力练习比较枯燥,采用变换练习法可以在一定程度上提高鼓手的练习兴趣和积极性,从而提高练习效果。变换练习法所变换的因素一般有练习的形成,练习的时间,练习的次数,练习的条件,间歇的时间,方式与负荷等。以上因素只要改变其中一个因素,就会由于这一因素的变化对鼓手机体造成负荷刺激的变化。因此,变换练习法的核心是变换运动的负荷,变换运动负荷的形式一般有三种。

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创建时间:2018-01-26 17:39

阜阳架子鼓培训教你如何正确有效的练习架子鼓

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